Sinirlendiğinizde sakinleşmenizi sağlayacak 7 öneri
İnsanız ve doğamız gereği bir çok kez mutlu, mutsuz, neşeli, üzgün ya da öfkeli olabiliyoruz.
Unutmayalım, hiçbir duygu sonsuza kadar sürmez.
Peki ya öfkelendiğimizde ne yapıyoruz? Duygu ve davranışlarımızı denetleyemecek duruma geliyoruz.
- Kendinize güvenin.
- Hislerinizi reddetmeyin.
- Kendinizi kızgın hissediyorsanız, bunun mutlaka bir sebebi olmalıdır.
- Hakkınızda şüpheye düşmek yerine, kendinizi tanımaya gayret edin. Bu, öfke yönetimine dair atacağınız en önemli adımdır.
Öfkeli bir insana “sakin ol” denilmemelidir. “Sakin Ol” demeyip sakinleşmesini beklemeniz gerekir.! Bu nedenle kendi kendinize sakin ol demenizin bir faydası yoktur. Öfkenizi kabul edin ve onu içinizden atmak için doğru yolları arayın
İşte bunu önlemek için, sinirlendiğinizde sakinleşmenizi sağlayacak 7 öneri
- Basit ve en kolay kural 10’ dan geriye doğru sayın,, çok mu sinirlisiniz? 100’ den geriye doğru sayın
- Yanınızda siz iyi gelen biri varsa ona sarılın
- Ortamdan uzaklaşın, çevrenizi değiştirin
- Toprakla temas sağlama olanağınız varsa ayakkabılarınızı çıkarın
- Andrew Weil tarafından 4 – 7 – 8 isminin verildiği nefes alıp verme tekniğini uygulayın: 4 saniye kadar yalnızca ve doğrudan burundan nefes alıyorsunuz, ardından bu nefesi 7 saniye kadar içinizde tutuyorsunuz ve en sonunda 8 saniye boyunca nefesi ağzınızdan bütünü ile boşaltıyorsunuz
- 2 dakika boyunca kulaklarınızı tüm seslere kapayın ve kendi nefes alış verişinizi dinleyin
- Portakal kabuğu kokusunun sakinleştirici etkisi vardır, portakal kabuğu koklayın